Résister au rhume et à la grippe : 5 choses qui vous mettent en danger et comment y remédier



Pour résister au rhume et à la grippe, il est recommandé de voir un praticien qui peut vous aider à renforcer à temps votre système immunitaire contre la maladie. Afin de prévenir les maladies, vos cellules immunitaires sont constamment à la recherche de bactéries et de virus infectieux, prêtes à lancer des attaques défensives contre elles.


Cependant, pour aider votre armée de cellules immunitaires à vous protéger contre l'infection, vous devez créer les bonnes conditions pour qu'elles vous défendent efficacement. En d'autres termes, tout comme des conditions défavorables (par exemple, des conditions météorologiques difficiles) affectent les efforts d'un soldat au combat, les conditions suivantes rendent plus difficile pour vos soldats immunisés de défendre votre corps:


Mauvaise santé intestinale;

Faibles niveaux de nutriments;

Mauvaise qualité du sommeil;

Stress chronique; et

Pas assez d'exercice.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont ces cinq domaines peuvent faire ou défaire votre capacité à triompher de la maladie cet hiver.


1. Encouragez vos bactéries intestinales


Cela pourrait vous surprendre d'apprendre que l'intestin est la clé de votre santé immunitaire. Dans votre intestin, vos bactéries résidentes (et d'autres organismes microscopiques), connus sous le nom de microbiote, interagissent directement avec votre armée immunitaire (dont une grande partie est logée dans l'intestin). Cela affecte votre réponse immunitaire globale contre l'infection.


En termes simples, un microbiote sain rempli de bactéries bénéfiques aide à renforcer la fonction immunitaire, tandis qu’un microbiote compromis peut entraver la réponse de votre armée immunitaire contre l’infection.


Malheureusement, de nombreuses choses peuvent réduire vos niveaux de bonnes bactéries. Un exemple courant est celui des antibiotiques, qui sont souvent ceux qui vous sont prescrits lorsque l'infection ne cesse de prendre le dessus sur vous. Des traitements antibiotiques répétés peuvent entraîner une perte de bactéries bénéfiques chaque fois que vous tombez malade, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections futures.


En termes simples, un microbiote sain rempli de bactéries bénéfiques aide à renforcer la fonction immunitaire, tandis qu’un microbiote compromis peut entraver la réponse de votre armée immunitaire contre l’infection.

Si ce schéma vous semble familier, envisagez de demander les soins d'un naturopathe qui peut évaluer et traiter la santé de vos bactéries intestinales. Votre naturopathe peut également prescrire des souches probiotiques spécifiques (types) dont il a été démontré qu'elles renforcent l'immunité et réduisent le risque d'attraper un rhume, telles que Lactobacillus plantarum (HEAL 9), Lactobacillus paracasei (8700: 2) .


2. Faites le plein de munitions nutritionnelles


La capacité de votre système immunitaire à vous protéger dépend également de votre santé nutritionnelle. Plusieurs nutriments, dont le zinc et la vitamine C, sont impliqués dans le maintien de la bonne forme de vos cellules immunitaires, car ils aident votre corps à les créer au quotidien. En tant que tel, sans suffisamment de ces nutriments pour créer votre armée immunitaire, vos chances de tomber malade sont plus élevées.


Si vous êtes généralement sensible au rhume et à la grippe et que vous n'avez pas envisagé de faire le plein de vos réserves nutritionnelles, il y a de fortes chances que la supplémentation en zinc et en vitamine C puisse augmenter votre résistance aux infections et favoriser une récupération plus rapide, en vous faisant gagner du temps. et la santé en hiver.


Pour découvrir les nutriments spécifiques dont vous pourriez manquer et les suppléments dont vous avez besoin pour augmenter vos niveaux, parlez-en à votre naturopathe.


3. Maximisez la qualité de votre sommeil


Vous avez probablement fait la différence entre une nuit reposante et une nuit sans sommeil, et vous savez laquelle vous préféreriez, non? Votre système immunitaire ressent la même chose, en particulier lorsqu'il est confronté à une menace de maladie. En termes simples, le sommeil est le moment pour le corps de se reposer et de se régénérer. Il peut donc créer suffisamment de cellules immunitaires pour vous défendre contre la maladie. Pour plus de conseils sur les façons naturels favorisant le sommeil, parlez à un naturopathe.


4. Gardez un œil sur votre stress


Des niveaux de stress élevés et prolongés pèsent sur le système immunitaire, affaiblissent vos défenses et vous rendent plus vulnérable aux maladies. La gestion du stress aide plus que la fonction immunitaire; il améliore également la santé globale de votre corps. C'est pourquoi l'intégration de quelques stratégies anti-stress à votre routine quotidienne peut fortifier votre santé et empêcher l'infection de s'installer.


5. Restez en forme grâce à l'exercice


L'exercice vous aide à développer des muscles forts et vous permet d'étendre les limites de ce dont vous êtes physiquement capable. De même, l'exercice renforce également votre système immunitaire, le rendant plus puissant et efficace dans sa réponse aux infections désagréables. Il a été démontré que même seulement 30 minutes de marche augmentaient la quantité de cellules immunitaires dans le corps, c'est pourquoi l'exercice régulier est une arme clé pour combattre les maladies du dos.


L'hiver arrive

Pour préparer votre armée immunitaire à la saison du rhume et de la grippe, consultez un naturopathe pour avoir la meilleure stratégie pour arrêter l'infection avant qu'elle ne devienne une bataille. En prenant des conseils professionnels et en vous concentrant sur ces cinq domaines (pendant au moins quatre semaines avant l'hiver), vous vous préparerez à triompher contre la maladie, afin de passer plus de temps à apprécier la magie de l'hiver.


1 Maggini S, Pierre A, Calder PC. Immune function and micronutrient requirements change over the life course. Nutrients. 2018 Oct 17;10(10). doi: 10.3390/nu10101531.

2 Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Immune response to a 30-minute walk. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jan;37(1):57-62. PMID: 15632669.


Marceline Malenfant ND.A

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